Yoga pikeun leungitna beurat - tips pikeun beginners

Aya seueur metode anu béda pikeun kaleungitan beurat, masing-masing gaduh ciri sorangan. Tulisan ieu bakal ngabahas sacara rinci yoga klasik, kauntungan, pangaruh, aturan sareng seueur deui.

Kumaha gawéna

Yoga mangaruhan leungitna beurat ku cara kieu:

• Ieu ngaronjatkeun fungsi sakabeh organisme, nu ngaronjatkeun Chances Ajeg beurat normal hiji jalma.
• Ngaleungitkeun deposit lemak subkutan.
• Éta nyepetkeun métabolisme, janten tuangeun henteu tetep dina peujit sareng lemak henteu ngagaduhan kasempetan pikeun disimpen pisan. Hasilna, runtah sareng racun dileupaskeun.
• Éta ngajadikeun sadaya otot awak dianggo, tightening sareng toning aranjeunna, ku kituna gajih leungit.
• Kusabab kagiatan fisik, kalori anu disayogikeun sareng tuangeun gancang kaduruk, ku kituna hiji jalma ngan saukur henteu nampi langkung pon tambahan.

Kaunggulan tina yoga jeung kaunggulan na leuwih olahraga sejenna:

1. Métode senam ieu ngabantosan setrés sareng kaayaan saraf, sabab ngalaksanakeun engapan anu leres sareng rélaxasi umum awak.
2. Ieu sampurna nada otot awak, sarta nyumbang kana formasi ditangtoskeun maranéhanana sarta fungsi tanpa overloads perlu.
3. Langkung saé tibatan sadaya olahraga ningkatkeun kalenturan sendi sareng awak sacara gembleng.
4. Ngaronjatkeun kakuatan sarta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.
5. Ngaronjatkeun aliran getih kana sirah, nu promotes fungsi otak.
6. Salila kelas, jalma bisa tapa jeung datang kana kasaimbangan batin, nu ngan diperlukeun sanggeus gawé teuas urang.

Tips pikeun beginners

1. Upami anjeun nembé ngamimitian latihan yoga, maka anjeun kedah ngalakukeun latihan anu saderhana, sabab ngabahayakeun pikeun langsung ngagentos awak anu teu siap pikeun beban beurat. Hadé pisan mun éta ngalakukeun latihan haneut-up pikeun otot jeung sendi.
2. The workout kahiji kudu lepas teu leuwih ti lima belas menit, ku kituna awak boga waktu pikeun digawé, tapi dina waktu nu sarua teu overloaded.
3. Engapan anu leres parantos satengah kasuksésan, janten anjeun kedah nyéépkeun waktos anu cekap.
4. Dina mangsa kareseban sareng dina dinten-dinten saatosna, kelas kedah terang-gancang sareng gaduh pangaruh anu tenang sareng santai.
5. Nalika latihan, éta hadé pikeun ibu hamil ngawatesan diri ka posisi diuk nu moal ngarugikeun orok unborn.
6. Pikeun kauntungan tina palajaran ieu, anjeun kedah latihan yoga rutin (dua dugi ka lima kali saminggu).
7. Sateuacan palajaran, anjeun kedah nyiapkeun baju olahraga sareng karpét khusus.
8. Draf kedah dihindari di kamar dimana sési bakal dilaksanakeun.
9. Pikeun ngajantenkeun otot anjeun fleksibel, sapertos yogis nyata, anjeun kedah sering manjang.
10. Disarankeun nyerah kabiasaan goréng sareng tuang tuangeun anu séhat supados henteu ngaganggu épék mangpaat tina yoga dina awak anjeun.
11. Sateuacan pelajaran, anjeun henteu kedah tuang teuing, upami henteu anjeun tiasa ngalaman kembung anu teu pikaresepeun. Hadé pisan mun éta teu dahar sagala tilu jam saméméh latihan.
12. Total waktu kelas kudu antara hiji jeung dua jam. Kalayan palajaran anu langkung panjang, awak kaserang teuing setrés.
13. Upami nalika latihan anjeun ngalaman nyeri otot, maka anjeun kedah ngantunkeun latihan anu sesah sareng ngalih ka anu langkung gampang sakedap.

Latihan pikeun leungitna beurat

Éta langkung saé pikeun ngamimitian yoga di bumi kalayan latihan ieu:

1. "Tolasana" (pose diuk). Latihan sapertos kitu ogé ngabantosan ngembangkeun otot-otot panangan saatos stagnasi anu panjang sareng ogé nyumbang kana pamahaman anu langkung saé ngeunaan awak anjeun, ngajarkeun anjeun pikeun ngontrolana. Ieu, kahareupna bakal mantuan kalawan postures séjén.
   • Diuk dina tikar.
   • Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta meuntas aranjeunna.
   • Condong dina leungeun anjeun, saimbang awak anjeun, naek luhureun karpét lamun mungkin.
   • Nyokot napas jero sarta gempur lalaunan.
   • Balik deui ka ngamimitian pose.
2. Parivrtta trikonasana atanapi segitiga (ngadeg). latihan ieu relieves nyeri deui, strengthens otot pingping tur nyumbang ka leungitna beurat hiji jalma dina beuteung handap, sisi jeung cangkéng. Salaku tambahan, éta ngabantosan ngawangun engapan anu leres (ngan ukur nalika ngalaksanakeun pose lalaunan).
   • Janten lempeng, suku rubak taktak.
   • Angkat leungeun anjeun sarta nyebarkeun aranjeunna kaluar ka sisi.
   • Hurungkeun suku suku kénca ka luar jeung condong ka arah eta, ngahontal kaluar ku ramo leungeun katuhu.
   • Eureun dina posisi ieu tilu puluh detik, lajeng ngaganti panangan jeung suku jeung sabalikna, lakonan hal nu sarua.
   • Dina waktos anu sami, anjeun kedah ngurus awak anjeun. Ieu kudu gerak jeung leungeun.
3. Asan (pose) dina posisi diuk "Gomukhasana". Sikep ieu ningkatkeun aliran getih kana suku sareng panangan, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun latihan leungitna beurat anu langkung kompleks. Salaku tambahan, éta ngabantosan konsentrasi sareng fokus kana yoga.
   • Diuk dina mat jeung ngabengkokkeun tuur Anjeun.
   • Manteng leg katuhu anjeun handapeun dengkul kénca anjeun sarta ngalempengkeun deui anjeun.
   • Nempatkeun suku kénca anjeun dina katuhu anjeun.
   • Nyelang leungeun anjeun balik deui anjeun.
   • Tetep dina posisi ieu salila tilu puluh detik, lajeng pindah suku jeung ngalempengkeun leungeun Anjeun.

latihan wajib ngawengku:

1. Bohong pasang aksi - "Dhanurasana" atanapi ruku.Téhnik:
   • Ngagolér dina beuteung anjeun sarta ngabengkokkeun tuur anjeun, ngangkat aranjeunna.
   • Nempatkeun leungeun anjeun balik deui anjeun sarta bungkus aranjeunna sabudeureun luar ankles Anjeun.
   • Inhale jeung lalaunan arch up, rada ngangkat pelvis kaluar lantai.
   • Tarik sirah anjeun ka tukang.
   • Nalika exhaling, balik deui ka posisi awal.
2. "Bhujangasana atanapi kobra":
   • Ngagolér dina beuteung anjeun, nempatkeun suku anjeun babarengan jeung manteng ramo Anjeun.
   • Teundeun leungeun anjeun dina taktak anjeun.
   • Condong dina leungeun anjeun, inhale sarta dina waktos anu sareng naek jadi suku anjeun masih dina mat.
   • Ngabengkokkeun leuwih jeung manteng beuheung anjeun deui saloba mungkin.
   • Jieun hiji kaluar jeung lalaunan ngagolér dina mat.
3. Nangtung Pose - "Satengah Bulan atanapi Ardhachandrasana":
   • Lempeng.
   • Bayangkeun hiji garis sabudeureun anjeun sarta nempatkeun suku anjeun lempeng, tarik satengah bunderan kalawan suku anjeun ku kituna leg teu ngabengkokkeun dengkul teh.
   • Dina hal ieu, awak ogé kudu mindahkeun kalawan leg, sarta leungeun kudu lowered ka handap.

Rengse latihan kalayan latihan di handap ieu:

1. "Urdhva Prasarita".Asana Ieu pohara efektif pikeun leungitna beurat sabab gawéna bagian handap awak, utamana pingping jeung beuteung, ti mana akumulasi lemak kaluar.
   • Ngagolér dina beuteung.
   • Tutup suku anjeun babarengan.
   • Ngabengkokkeun panangan anjeun teras pencét kana awak supados palem aya dina handapeun tulang pelvis.
   • Kéngingkeun kakuatan sareng angkat awak sareng suku, ngan ukur fokus kana panangan.
   • Dina hal ieu, anjeun ogé kudu manteng beuheung anjeun sarta sirah nepi.
2. "Virkshasana atawa tangkal":
   • Ngadeg sarta nempatkeun duanana suku babarengan.
   • Angkat hiji leg jeung ngabengkokkeun eta dina tuur.
   • Puterkeun éta supados suku aya dina jero pingping katuhu.
   • Istirahat dina leg sareng buka salega-gancang supados otot pingping sareng pelvis tiasa dianggo saé.
   • Lamun anjeun ngarasa yén anjeun bisa nangtung lempeng, angkat leungeun anjeun ka luhur sarta linger pikeun menit.
   • Sanggeus éta, anjeun bisa beristirahat deui.

Mangaruhan otot suku, strengthening aranjeunna sarta contributing kana slimming tina thighs. Sajaba ti éta, sikep ieu ngaronjatkeun kasaimbangan sarta konsentrasi sakabéh hiji jalma.

Ulasan jalma anu kaleungitan beurat

Dina raraga ngartos naon pangaruh bisa dihontal ku ngalakonan yoga, mertimbangkeun ulasan jalma anu geus diusahakeun eta:

1. Lalaki, 28 taun. "Kuring geus lila kabetot dina cara ieu ngalakukeun senam, sarta tungtungna mutuskeun pikeun nyobaan, sajaba, aya anu peryogi pikeun leungit beurat. Awalna éta pisan mahiwal jeung malah nyeri, sabab saméméh éta kuring geus pernah ngalakukeun olahraga naon sateuacan, tapi sanggeus saminggu latihan, nyeri dina otot ngaleungit jeung sagalana jadi leuwih senang. Kuring ngarasakeun exercising tilu kali saminggu salila lima bulan. Salila ieu, kuring leungit 11 pon. Dina waktos anu sami, kuring henteu leres-leres nuturkeun diet sareng praktis henteu nampik nanaon. Ayeuna kuring ngan ukur janten hobi, sabab kuring resep pisan kana bisnis ieu. "
2. Awéwé, 35 taun. "Dina naséhat babaturan, kuring mimiti ngalaksanakeun kelas yoga ieu pikeun ngaleungitkeun sisi kuring sareng selulit kuring. Kuring latihan video tutorials di imah dua kali saminggu. Dina palajaran kahiji, kuring ngarasa kayu, sabab suku atawa leungeun mah bener-bener nurut, tapi kuring geus biasa jeung malah meunang kabawa. Hasilna, dina dalapan bulan gawé, abdi kaala inohong lengkep anyar, langsing jeung geulis. Leungit dua belas pon gajih. Salaku tambahan, kuring mimiti ngarasa langkung kuat sareng langkung séhat. Ayeuna kuring mamatahan ka sadayana pikeun cara anu aman pikeun leungitna beurat.
3. Budak awéwé, 21 taun. "Senam ieu mangrupikeun kasalametan nyata pikeun kuring. Kuring damel di padamelan sedentary sareng, sasuai, kuring kaleuwihan beurat sareng gaduh masalah ageung sareng tulang tonggong kuring. Teu aya diet sareng puasa anu ngabantosan abdi, janten kuring mutuskeun pikeun nyobian metode ieu ogé. Kuring digawé kaluar nyalira, tanpa palatih. Hasilna, tangtosna, henteu langsung, sareng kuring kedah kesang, tapi saatos dua bulan kuring ngarasa langkung saé. Inohong kuring nyandak sahenteuna sababaraha bentuk, sareng tegangan dina tulang tonggong ngirangan. Kuring neraskeun latihan sareng dina genep bulan deui kuring kaleungitan dalapan kilogram, anu kuring resep pisan.
4. Awéwé, 29 taun. "Kuring parantos bajoang sareng kilogram kuring langkung ti sataun, tapi kuring tetep henteu tiasa ngahontal anu dipikahoyong. Nalika kuring nguping ngeunaan yoga anu modis sapertos kitu, kuring henteu tiasa nolak sareng ogé ngamimitian kelas. Jujur, kuring ngarepkeun langkung saé. Dina pamahaman kuring, éta kedah janten latihan anu langkung sengit, tapi ngan ukur aya pemanasan sareng peregangan otot anu henteu hoyong kuring ngabengkokkeun kana arah anu leres. Hasilna, kuring kaluar tina pelajaran saatos dua minggu kahiji, sabab kuring henteu ningali hasilna. Abdi henteu cocog. "

Hasilna, numutkeun kana koméntar, urang tiasa nyebatkeun yén dina kalolobaan kasus metode ieu kaleungitan beurat ngabantosan jalma sareng aranjeunna kaleungitan beurat. Palajaran yoga kedah dipraktékkeun sacara teratur supados pangaruhna tiasa katingali.

Pamadegan dokter

Dokter nganggap senam ieu rada produktif upami dilaksanakeun sacara wajar sareng tanpa contraindications. Aranjeunna menerkeun ieu kanyataan yén salila palajaran misalna hiji jalma teu subjected kana beban beurat, tapi ngan ngalakukeun latihan senam nu mantuan ngaronjatkeun nada otot jeung mawa kaayaan umum awak dina urutan.

Contraindications kana yoga pikeun leungitna beurat

Larangan kalebet ayana masalah kaséhatan sapertos:

1. Hernia dina beuteung sareng tonggong.
2. Genep bulan kahiji sanggeus stroke.
3. Bulan panungtungan kakandungan.
4. Panyakit jantung sareng ginjal.
5. Exacerbation borok, cholecystitis.
6. Hipertensi.
7. Panyakit mental (sanaos depresi tiasa diurus).
8. Tachycardia.
9. Rematik sarta exacerbations na.
10. Sanggeus trauma parna kana tangkorak.
11. Sanggeus operasi teu saméméhna ti genep bulan.
12. Ku tiis.
13. Nalika vertebrae anu lunta.

Blitz Tips

1. Salawasna ngalakukeun pemanasan lampu sateuacan ngamimitian kelas.
2. Saatos unggal pasang aksi, anjeun kedah ngareureuhkeun sareng mulangkeun engapan.
3. Satengah jam saatos kelas, anjeun kedah nginum sagelas cai supados kasaimbangan cai normal deui.